Nâng Chân Hông Nằm Trên Sàn
Gập đầu gối và giữ bàn chân phẳng trên sàn khi nâng hông để tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Trong khi giữ lưng thẳng, nâng một chân lên về phía trần nhà trong khi giữ chân kia gập.
Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ hạ chân và hông về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập với chân kia, và tiếp tục luân phiên chân với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Nâng hông lên khỏi sàn trong khi giữ lưng thẳng, sau đó từ từ hạ về vị trí ban đầu. Tránh sai lầm phổ biến là vội vàng di chuyển hoặc dùng đà để nâng hông, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không nhắm vào đúng cơ. Kích hoạt cơ core: Giữ cơ core kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn đảm bảo bạn đang tập cơ bụng cùng với cơ mông và cơ hamstring. Sai lầm phổ biến là để cơ bụng thư giãn, điều này có thể gây căng lưng dưới. Giữ bàn chân phẳng: Đảm bảo bàn chân giữ phẳng trên sàn trong suốt bài tập. Nhấc gót chân lên