Nâng Chân Nằm Và Giữ
Từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất, giữ chân thẳng và sát nhau, cho đến khi tạo góc 90 độ với cơ thể.
Giữ tư thế này trong vài giây, giữ cơ core kích hoạt và lưng dưới áp vào sàn để tránh căng.
Hạ chân xuống có kiểm soát, đảm bảo không để bàn chân chạm đất.
Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Nâng chân lên khỏi mặt đất đ���n góc 90 độ. Chìa khóa là thực hiện chậm và có kiểm soát, thay vì dùng đà để đưa chân lên. Dùng đà có thể làm giảm hiệu quả bài tập và có thể dẫn đến chấn thương. Kích hoạt cơ core: Đảm bảo lưng dưới áp vào sàn và cơ core được kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp bạn tránh căng lưng và cũng tối đa hóa hiệu quả bài tập. Giữ và hạ: Ở vị trí cao nhất của động tác, giữ tư thế trong vài giây trước khi từ từ hạ chân xuống. Không để chân chạm sàn cho đến khi hiệp hoàn thành