Nâng tay plank
Đảm bảo khuỷu tay của bạn nằm trực tiếp dưới vai và cơ thể bạn căng thẳng và thẳng, không bị võng ở giữa.
Từ từ nâng một tay lên khỏi mặt đất và duỗi thẳng ra phía trước, giữ thăng bằng và giữ cơ thể càng tĩnh càng tốt.
Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ hạ tay xuống vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập với tay kia và tiếp tục luân phiên hai tay trong suốt thời gian tập.
💡 Mẹo hay
Giữ cổ thẳng: Tránh căng cổ bằng cách nhìn quá cao hoặc quá thấp. Tầm nhìn của bạn nên hướng xuống sàn và cổ nên thẳng hàng với cột sống. Kiểm soát chuyển động: Khi nâng tay, đảm bảo chuyển động được kiểm soát và ổn định. Tránh vội vàng tập vì có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Cân bằng trọng lượng: Một lỗi phổ biến khác là chuyển quá nhiều trọng lượng sang bên không nâng. Điều này có thể dẫn đến mất cân bằng và căng thẳng. Cố gắng phân bổ trọng lượng đều trên cơ thể, ngay cả khi một tay được nâng lên. Bắt đầu chậm: Nếu bạn mới tập nâng tay plank