Nâng chân trái lên phía sau, gập gối và nắm lấy bàn chân bằng tay trái.
Kéo nhẹ bàn chân về phía mông, giữ hông thẳng và đầu gối hướng xuống đất cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước đùi.
Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây, thở sâu và đều.
Thả chân ra và lặp lại động tác kéo giãn với chân kia.
Mẹo hay
**Vị trí đúng**: Đứng thẳng với hai chân rộng ngang hông. Gập một đầu gối, đưa gót chân về phía mông. Nắm vào tường hoặc ghế để giữ thăng bằng nếu cần. Sai lầm cần tránh: Không cong lưng hoặc nghiêng hông về phía trước trong khi kéo giãn. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới. **Kéo giãn nhẹ nhàng**: Nắm lấy mắt cá chân và nhẹ nhàng kéo nó về phía mông cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước đùi. Bạn nên cảm thấy một lực kéo nhẹ, không phải đau. Sai lầm thường gặp: Không bật nảy hoặc di chuyển đột ngột, giật cục. Điều này có thể gây chấn thương. **Giữ tư thế kéo giãn**: Giữ tư thế kéo giãn trong khoảng 30 giây, sau đó từ từ thả ra