Cuộn Chân Bằng Dây Kháng Lực
Luồn dây kháng lực quanh mắt cá chân, đảm bảo nó chắc chắn nhưng không quá chặt.
Từ từ gật đầu gối, kéo gót chân về phía mông xa nhất có thể, trong khi duy trì độ căng trên dây.
Giữ tư thế này trong một giây, cảm nhận sự căng ở cơ hamstring.
Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu, giữ dây căng, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Khi thực hiện cuộn chân, đảm bảo di chuyển chậm, có kiểm soát. Tránh giật hoặc vội vàng chuyển động vì điều này có thể dẫn đến căng cơ. Thay vào đó, tập trung kích hoạt cơ hamstring và kéo gót chân về phía mông. **Duy Trì Độ Căng:** Giữ dây kháng lực căng trong suốt bài tập. Nếu dây chùng tại bất kỳ điểm nào, bạn không nhận được lợi ích đầy đủ của bài tập. Nếu bạn không thể duy trì độ căng, bạn có thể cần điều chỉnh dây hoặc sử dụng dây nhẹ hơn. **Tránh Cong Lưng:** Sai lầm phổ biến là cong lưng trong quá trình cuộn, điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới. Để tránh điều này, giữ lưng phẳng trên sàn và tập trung vào cơ hamstring để thực hiện chuyển động.