Đặt foam roller dưới đùi, ngay dưới mông, và đặt hai tay trên sàn sau lưng để làm điểm tựa.
Từ từ lăn cơ thể về phía trước, cho phép foam roller di chuyển xuống về phía đầu gối, giữ cơ lõi siết và lưng thẳng.
Lăn foam roller trở lên về vị trí ban đầu, ngay dưới mông.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát và giữ chuyển động chậm, ổn định.
Mẹo hay
Lăn chậm: Khi lăn gân kheo, đảm bảo lăn chậm qua lại từ dưới mông đến ngay trên khoeo. Lăn quá nhanh có thể khiến bạn bỏ sót các nút cơ quan trọng và có thể không giảm căng cơ hiệu quả. Duy trì tư thế: Quan trọng là giữ lưng thẳng và tránh gù trong bài tập. Điều này không chỉ giúp tác động gân kheo hiệu quả mà còn ngăn căng không cần thiết ở lưng. Tránh lăn trực tiếp trên khớp: Một sai lầm phổ biến là lăn trực tiếp qua khớp gối, có thể gây khó chịu và chấn thương tiềm tàng. Đảm bảo bạn đang lăn trên mô cơ chứ không phải khớp. Điều chỉnh áp lực: Nếu bạn