Từ từ lăn qua lại để foam roller di chuyển lên xuống giữa hông và đầu gối, tác động phía trước đùi là cơ đùi trước.
Đảm bảo giữ cơ lõi siết và cơ thể thẳng trong bài tập.
Nếu bạn tìm thấy vùng đặc biệt nhạy cảm, dừng lại vài giây để áp lực và giúp giải phóng căng.
Tiếp tục bài tập khoảng 30 giây đến 1 phút, hoặc miễn là cảm thấy thoải mái và có lợi.
Mẹo hay
Căn chỉnh đúng: Căn chỉnh đúng trên foam roller. Cơ đùi trước là một trong bốn cơ tứ đầu đùi nằm ở giữa đùi trước. Bắt đầu bằng cách nằm sấp với foam roller dưới đùi và trọng lượng được đỡ trên hai cẳng tay và ngón chân. Lăn chậm: Một sai lầm phổ biến là lăn quá nhanh. Mục đích của bài tập này là áp lực và massage cơ, vì vậy bạn cần lăn chậm. Cố gắng di chuyển không quá 2-3 cm mỗi giây. Khi bạn tìm thấy vùng căng hoặc đau, dừng lại vài giây và cho phép foam roller thấm vào. Không lăn trực tiếp trên đầu gối hoặc hông: Tránh lăn trực tiếp trên