Động tác kéo giãn lưng dưới ngồi
Từ từ nghiêng người về phía trước từ khớp hông, giữ lưng và cổ thẳng, cho đến khi bạn cảm thấy sự kéo giãn ở phần lưng dưới.
Với tay về phía bàn chân hoặc sàn nhà, tùy thuộc vào mức độ linh hoạt của bạn, và giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây.
Từ từ trở về tư thế ban đầu, đảm bảo giữ lưng và cổ thẳng.
Lặp lại bài tập này 3 đến 5 lần, hoặc theo khuyến nghị của bác sĩ vật lý trị liệu hoặc bác sĩ của bạn.
💡 Mẹo hay
Kéo giãn từ từ: Duỗi tay ra trước mặt và từ từ nghiêng người về phía trước từ khớp hông, không phải từ eo. Đây là một sai lầm phổ biến có thể dẫn đến khó chịu và chấn thương. Bạn nên cảm thấy một sự kéo giãn nhẹ nhàng ở lưng dưới, nhưng nó không nên gây đau đớn. Nếu bạn cảm thấy đau, có lẽ bạn đang kéo giãn quá mức. Hít thở có kiểm soát: Hít thở sâu và chậm trong khi kéo giãn. Điều này giúp thư giãn cơ bắp và tăng tính linh hoạt của chúng. Nín thở hoặc thở quá nhanh có thể gây căng cơ, làm giảm hiệu quả của bài kéo giãn. Nghỉ giải lao đều đặn: Không giữ tư thế kéo giãn quá lâu. Cố gắng giữ trong khoảng 15 đến 30 giây mỗi lần, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.