Giữ lưng thẳng và từ từ nghiêng người về phía trước từ hông hướng tới bàn chân của chân duỗi, cố gắng nắm lấy bàn chân bằng tay.
Giữ tư thế duỗi trong khoảng 20 đến 30 giây, đảm bảo hít thở sâu và thư giãn vào tư thế duỗi.
Thả lỏng tư thế duỗi và ngồi thẳng lên.
Lặp lại quá trình với chân còn lại.
Mẹo hay
**Duỗi Từ Từ:** Tránh bật nảy hoặc dùng động tác đột ngột để cố duỗi xa hơn. Điều này có thể gây căng thẳng hoặc thậm chí chấn thương. Thay vào đó, từ từ nghiêng người về phía trước từ hông, không phải từ eo, hướng tới chân duỗi. Với tay về phía bàn chân bằng cả hai tay, nhưng đừng lo nếu không với tới. Mục tiêu là cảm nhận sự kéo giãn nhẹ nhàng ở mặt sau chân, không phải chạm ngón chân. **Hít Thở:** Không nín thở trong khi duỗi. Hít thở sâu và chậm, thở ra khi nghiêng về phía trước để sâu hơn vào tư thế duỗi.