Quỳ xuống tấm mat và kẹp mắt cá chân dưới thanh tạ, đảm bảo cơ thể thẳng đứng và đầu gối ngay dưới hông.
Từ từ hạ thân người về phía trước, duy trì đường thẳng từ đầu gối đến vai, cho đến khi không thể kiểm soát được nữa.
Dùng tay nhẹ nhàng hỗ trợ mình trở lại vị trí ban đầu, đẩy khỏi mặt đất.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát và tư thế đúng trong suốt.
Mẹo hay
**Vị Trí Đúng:** Đặt mình đúng trên máy. Đầu gối nên vừa khỏi mép đệm, và bàn chân phẳng trên bàn đạp. Cơ thể nên tạo thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối. Vị trí không đúng có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. **Kiểm Soát Chuyển Động:** Khi cuộn chân, đảm bảo bạn đang kiểm soát chuyển động, không để trọng lượng điều khiển bạn. Một sai lầm phổ biến là dùng đà để swing chân lên, có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. **Giữ Core Siết:** Duy trì core chặt trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và bảo vệ lưng dưới. Một sai lầm phổ biến là