Điều chỉnh máy sao cho miếng đệm nằm trên phần dưới chân, ngay trên mắt cá chân, và đầu gối ở góc 90 độ.
Nắm chắc các tay vịn của máy và sau đó từ từ duỗi một chân, giữ chân kia đứng yên.
Duỗi chân cho đến khi thẳng hoàn toàn, đảm bảo chuyển động được kiểm soát và ổn định.
Từ từ đưa chân trở về vị trí bắt đầu, lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Tránh vội vàng. Thay vào đó, thực hiện động tác duỗi chân chậm và có kiểm soát. Điều này cho phép co cơ tối đa và giảm nguy cơ chấn thương. Một lỗi phổ biến là sử dụng đà thay vì sức mạnh cơ bắp để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. **Trọng lượng phù hợp:** Không sử dụng tạ quá nặng so với khả năng. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và tăng nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. **Phạm vi chuyển động đầy đủ:** Đảm bảo bạn sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ trong bài tập này. Duỗi chân hoàn toàn nhưng tránh khóa