Bắt đầu động tác bằng cách đẩy hông ra sau và cong đầu gối, đồng thời nâng người lên đầu mũi chân. Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên.
Hạ cơ thể xuống tối đa có thể, lý tưởng nhất là đùi song song với sàn, trong khi giữ gót chân khỏi mặt đất. Cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối.
Giữ vị trí dưới cùng trong một giây, sau đó đẩy qua đầu mũi chân để quay lại vị trí bắt đầu, giữ cơ thể thẳng và cơ core siết chặt trong suốt chuyển động.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn. Nhớ giữ nhịp độ chậm và có kiểm soát trong suốt bài tập để tối đa hóa sự tham gia của cơ.
Mẹo hay
Tư Thế Đúng: Chìa khóa cho Sissy Squat hiệu quả là duy trì tư thế đúng trong suốt chuyển động. Đứng thẳng với chân rộng bằng vai. Khi cong đầu gối để hạ cơ thể, nghiêng thân người ra sau để giữ thăng bằng. Giữ lưng thẳng và tránh gù hoặc cong lưng quá mức vì điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Sai lầm phổ biến là vội vàng hoàn thành động tác hoặc dùng đà. Thay vào đó, thực hiện mỗi rep chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Sử Dụng Hỗ Trợ Nếu Cần: Nếu bạn mới tập Sissy Squats.