Động Tác Nghiêng Người Về Phía Trước
Từ từ gập người về phía trước ở eo, giữ l��ng và chân thẳng, và với tay chạm đất xa nhất có thể một cách thoải mái.
Giữ tư thế này khoảng 30 giây, cảm nhận sự kéo giãn ở hamstring và lưng dưới.
Từ từ đứng lên về vị trí bắt đầu, đảm bảo giữ lưng thẳng và chuyển động có kiểm soát.
Lặp lại bài tập này cho số lần được khuyến nghị hoặc trong một khoảng thời gian nhất định.
💡 Mẹo hay
**Kéo giãn từ từ:** Khi nghiêng người về phía trước, đảm bảo thực hiện từ từ. Sai lầm phổ biến là vội vàng kéo giãn, có thể dẫn đến căng cơ. Hãy dành thời gian để nghiêng chậm, cảm nhận sự kéo giãn nhẹ nhàng ở hamstring và lưng dưới. **Giữ thăng bằng:** Khi nghiêng về phía trước, điều quan trọng là giữ thăng bằng để tránh chấn thương. Phân bổ trọng lượng đều trên cả hai chân. Nếu bạn gặp khó khăn với thăng bằng, hãy thực hiện bài tập gần tường hoặc đồ nội thất chắc chắn để bám vào. **Thở đều đặn:** Một sai lầm phổ biến khác là nín thở trong khi kéo giãn.