Cong đầu gối phải và đưa bàn chân lên gần mông, nắm mắt cá chân phải bằng tay phải.
Nhẹ nhàng kéo mắt cá chân gần mông hơn cho đến khi bạn cảm thấy kéo giãn phía trước đùi, đảm bảo giữ đầu gối lại với nhau và lưng thẳng.
Giữ tư thế này khoảng 30 giây, đảm bảo thở bình thường.
Thả mắt cá chân và lặp lại bài tập với chân trái.
Mẹo hay
**Duy Trì Thăng Bằng:** Thăng bằng là khía cạnh quan trọng của động tác kéo giãn này. Đứng gần tường hoặc đồ nội thất chắc chắn mà bạn có thể nắm nếu mất thăng bằng. Khi tiến bộ, bạn có thể thử làm động tác kéo giãn mà không cần hỗ trợ. Tuy nhiên, đừng bao giờ hy sinh sự ổn định để đạt được động tác kéo giãn sâu hơn. **Tránh Cong Người Ở Eo:** Sai lầm phổ biến là cong người ở eo khi thực hiện động tác kéo giãn. Điều này có thể làm căng lưng dưới và giảm hiệu quả của động tác kéo giãn lên cơ quadriceps. Giữ thân trên thẳng đứng trong suốt bài tập. **Đừng Vội Vã:** Chìa khóa để kéo giãn cơ quadriceps hiệu quả là giữ tư thế