Xoay ngoài vai đứng
Giữ khuỷu tay sát cơ thể, từ từ xoay cẳng tay ra ngoài cho đến khi chúng song song với sàn, duy trì góc 90 độ ở khuỷu tay.
Giữ tư thế này một lúc, đảm bảo cơ vai đang hoạt động.
Từ từ đưa cẳng tay về vị trí ban đầu, kiểm soát chuyển động để tránh chấn thương.
Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ lõi (core) hoạt động và lưng thẳng trong suốt.
💡 Mẹo hay
Vị trí khuỷu tay: Khuỷu tay nên được giữ ở góc 90 độ và tì sát vào bên sườn trong suốt bài tập. Sai lầm phổ biến là để khuỷu tay trôi ra xa cơ thể, điều này có thể giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. Chậm và ổn định: Thực hiện xoay chậm và có kiểm soát. Tránh cám dỗ là vội vàng qua chuyển động hoặc dùng đà để xoay tạ, vì điều này có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm tàng. Trọng lượng phù hợp: Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Sử dụng trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm tàng. Nghỉ ngơi đều đặn: Nghỉ ngơi đều đặn để tránh mệt mỏi cơ và duy trì hình thức tốt.