Cuộn Bắp Chân Một Chân Đứng
Giữ hai đùi song song với nhau và đảm bảo đầu gối của chân nâng lên hướng xuống dưới.
Từ từ gập đầu gối của chân đang nâng, đưa gót chân về phía mông càng xa càng tốt mà không gây căng thẳng.
Giữ tư thế này trong một khoảnh khắc, đảm bảo cơ bụng tham gia và cơ thể ổn định.
Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
💡 Mẹo hay
**Tham gia cơ bụng:** Tham gia cơ bụng và giữ lưng thẳng trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp duy trì thăng bằng mà còn bảo vệ lưng dưới khỏi căng thẳng. Một sai lầm phổ biến là cong lưng hoặc gù người trong bài tập, điều này có thể dẫn đến chấn thương tiềm ẩn. **Chuyển động có kiểm soát:** Nâng một chân lên khỏi mặt đất và cuộn chân lên về phía mông, giữ chuyển động có kiểm soát và chậm. Tránh sai lầm là vội vàng qua bài tập hoặc dùng đà để nâng chân, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. **Phạm vi chuyển động đầy đủ:** Cố gắng đưa gót chân càng gần mông càng tốt.