Superman
Giữ cổ ở vị trí trung tính, nhìn thẳng xuống sàn, và giữ chi thể thẳng nhất có thể.
Hít sâu và khi thở ra, nâng tay, chân và ngực lên khỏi sàn cao nhất có thể một cách thoải mái, bắt chước tư thế bay của Superman.
Giữ vị trí này trong hai đến năm giây, siết cơ lưng và cơ mông (glutes).
Hạ chi thể và ngực xuống sàn, trở về vị trí bắt đầu và hoàn thành một lần lặp. Lặp lại bài tập này cho số lần lặp mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Động tác có kiểm soát**: Tránh động tác giật hoặc nhanh. Chìa khóa để tận dụng tối đa bài tập Superman là nâng và hạ tay và chân một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này không chỉ đảm bảo an toàn mà còn kích hoạt cơ hiệu quả hơn. **Siết core**: Trong khi bài tập Superman chủ yếu nhắm vào cơ lưng, điều quan trọng cũng là siết core. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tăng hiệu quả của bài tập. Lỗi phổ biến là bỏ qua core và chỉ tập trung vào cơ lưng. **Đừng duỗi quá mức**: Tránh nâng tay và chân quá cao khỏi sàn. Duỗi quá mức có thể gây