Cuộn Chân Với Dây Treo
Đặt gót chân vào tay cầm của dây treo, giữ chân duỗi thẳng hoàn toàn và tay đặt phẳng trên sàn để ổn định.
Đẩy hông lên khỏi sàn, tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
Gập đầu gối và kéo gót chân về phía mông, giữ hông nâng cao trong suốt động tác.
Từ từ duỗi chân trở lại vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát và ổn định, sau đó lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Kích hoạt Core**: Nhớ kích hoạt core trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tăng hiệu quả của bài tập bằng cách tham gia nhiều nhóm cơ hơn. **Di chuyển có kiểm soát**: Tránh cám dỗ dùng đà để đu chân lên xuống. Thay vào đó, tập trung vào các di chuyển chậm rãi và có kiểm soát. Điều này tạo nhiều căng thẳng hơn cho cơ hamstring, dẫn đến kết quả tốt hơn. **Tránh Cong Lưng**: Một lỗi phổ biến là cong lưng trong bài tập, điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương lưng dưới. Để tránh điều này, hãy cố gắng giữ hông và thân mình phẳng trên sàn trong suốt bài tập. **Phạm vi chuyển động đầy đủ**: Đảm bảo duỗi chân hoàn toàn ở cuối động tác để đạt được phạm vi chuyển động đầy đủ.