THIẾT BỊ
Bài tập với Dây treo (TRX)
Các bài tập với Dây treo (TRX) giúp bạn tận dụng đúng dụng cụ đang có và chọn động tác thiết thực hơn. Duyệt hướng dẫn chi tiết, so sánh biến thể, rồi chọn bài phù hợp với không gian, trình độ sức mạnh và mục tiêu tập luyện của bạn.
Bài tập với Dây treo (TRX)
Hít Xà Ngược Với Dây Đai
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Hàng ngược nắm rộng treo trên sàn
Cơ lưng xô
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cuốn tay treo
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cuốn tay đến tai treo
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cưa cơ thể treo
Vai trước
Cơ bụng
Ngực
Cơ lưng xô
Chống ngực treo
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Cơ thang
Cơ lưng xô
Gập bụng treo
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Vỗ cánh treo
Ngực
Vai trước
Cơ nhị đầu
Dạng hông treo
Mông nhỡ
Cầu hông treo
Mông
Đùi sau
Bắp chân
Cuộn Chân Với Dây Treo
Đùi sau
Bắp chân
Leo Núi Với Dây Treo
Cơ bụng
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi trong
Hít Đất Ngược Với Dây Treo
Cơ lưng xô
Ngực
Cơ nhị đầu
Cơ thang
Bay Ngược Với Dây Treo
Vai sau
Cơ thang
Dip Ngực Tự Hỗ Trợ Bằng Dây Treo
Ngực
Vai trước
Cơ tam đầu
Cơ thang
Cơ lưng xô
Hít Xà Tự Hỗ Trợ Bằng Dây Treo
Cơ lưng xô
Vai sau
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Cơ thang
Deadlift Chân Đơn Bằng Dây Treo
Mông
Đùi sau
Split Squat Chân Đơn Bằng Dây Treo
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Squat Chân Đơn Bằng Dây Treo
Mông
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Squat Bằng Dây Treo
Đùi trước
Mông
Đùi trong
Bắp chân
Gập Bụng Nằm Ngửa Với Dây Treo
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi trong