Gập đầu gối một góc 90 độ, giữ tay phẳng trên sàn để thăng bằng.
Kích hoạt cơ core và nâng hông khỏi mặt đất, đẩy qua gót chân trong dây đai treo, cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Giữ tư thế này trong vài giây, đảm bảo siết mông ở trên cùng của chuyển động.
Từ từ hạ hông xuống vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động.
Mẹo hay
Kích hoạt cơ core: Trước khi nâng hông khỏi mặt đất, đảm bảo cơ core được kích hoạt. Điều này không chỉ cung cấp sự ổn định mà còn bảo vệ lưng dưới khỏi chấn thương. Một sai lầm phổ biến là dựa quá nhiều vào sức mạnh lưng dưới thay vì kích hoạt cơ core. Di chuyển có kiểm soát: Khi nâng hông, thực hiện một cách chậm rãi và có kiểm soát. Tránh sai lầm phổ biến là vội vàng hoặc dùng đà để nâng cơ thể. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm tàng. Duỗi hông hoàn toàn: Đảm bảo duỗi hông hoàn toàn ở trên cùng của chuyển động. Điều này có nghĩa là cơ thể nên tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối. Một sai lầm phổ biến là không