Chống ngực treo
Từ từ hạ cơ thể bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi chúng ở góc 90 độ, giữ khuỷu tay sát cơ thể để đảm bảo cơ ngực được kích hoạt.
Ở điểm thấp nhất của chuyển động, vai nên ngay phía trên tay và cơ thể nên ở ngay dưới mức tay cầm.
Đẩy cơ thể lên bằng cách duỗi tay, nâng cơ thể trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Tránh vội vàng trong chuyển động. Hạ cơ thể từ từ và có kiểm soát cho đến khi vai hơi dưới khuỷu tay. Sau đó, đẩy lên trở về vị trí ban đầu. Vội vàng trong bài tập có thể gây căng và chấn thương. **Độ sâu của chống**: Mặc dù điều quan trọng là đạt được độ kéo căng tốt ở ngực, nhưng đi quá sâu có thể tạo lực căng quá mức lên vai. Nhắm đến độ sâu mà khuỷu tay ở khoảng 90 độ. **Tránh khóa khuỷu tay**: Ở trên cùng của chuyển động, đảm bảo bạn không khóa khuỷu tay. Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay mọi lúc sẽ duy trì lực căng ở ngực và