Hít Xà Ngược Với Dây Đai
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Đứng hướng về phía dây đai, nắm các tay cầm và nghiêng về phía sau cho đến khi cơ thể ở một góc nhẹ, giữ cơ thể thẳng và cứng từ mắt cá đến đầu.
Kéo cơ thể lên phía các tay cầm bằng cách rút xương bả vai lại và gập khuỷu tay, giữ cơ thể cứng và cổ tay trung tính.
Khi ngực gần chạm các tay cầm, dừng một chút và siết xương bả vai lại.
Từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu, duỗi tay hoàn toàn và duy trì đường thẳng của cơ thể. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Tay Cầm và Vị trí**: Nắm dây đai chắc chắn bằng lòng bàn tay hướng vào nhau. Tay nên được đặt ngay phía trên vai để tránh căng thẳng không cần thiết. Tay cầm hoặc vị trí tay sai có thể dẫn đến chấn thương và kết quả kém hiệu quả. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Tránh dùng đà để kéo người lên. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ để kiểm soát chuyển động. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa bài tập và giảm nguy cơ chấn thương. Việc hạ xuống cũng nên được kiểm soát, đừng chỉ để cơ thể rơi xuống. **Tránh Căng Cổ**: Một lỗi phổ biến là nhô cằm về phía trước ở đỉnh của