Bước về phía trước cho đến khi có lực căng trên dây đai và nghiêng người vào vị trí plank cao, duỗi tay ra hai bên tạo hình chữ T, đây là vị trí ban đầu.
Giữ cơ thể thẳng và cơ core kích hoạt, kéo hai tay lại với nhau trước ngực, siết cơ ngực khi thực hiện.
Từ từ và có kiểm soát, đảo ngược chuyển động để trở về vị trí ban đầu, đảm bảo cơ thể vẫn thẳng và chuyển động mượt mà.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế và kiểm soát trong suốt quá trình.
Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Khi thực hiện bài vỗ cánh treo, kiểm soát là chìa khóa. Từ từ hạ cơ thể bằng cách dàn tay ra ngoài, giữ khuỷu tay hơi cong. Tránh để tay đi quá rộng hoặc hạ cơ thể quá nhanh, vì điều này có thể dẫn đến căng vai. **Kích hoạt cơ core**: Kích hoạt cơ core là cần thiết cho sự ổn định và kiểm soát trong bài tập này. Khi hạ cơ thể, siết chặt cơ bụng để giữ cơ thể cứng và ngăn lưng dưới cong. Một sai lầm phổ biến là quên mất cơ core