Deadlift Chân Đơn Bằng Dây Treo
Nâng chân phải lên khỏi mặt đất và duỗi ra sau, giữ chân thẳng, trong khi nghiêng phần thân trên về phía trước.
Hạ cơ thể bằng cách gật đầu gối trái và đẩy hông ra sau, giữ lưng thẳng và cơ bụng chặt, cho đến khi thân người song song với mặt đất.
Đẩy qua gót chân trái để trở về vị trí bắt đầu, giữ chân phải nâng lên khỏi mặt đất trong suốt động tác.
Lặp lại bài tập với chân còn lại bằng cách nâng chân trái lên và gật đầu gối phải.
💡 Mẹo hay
**Co Cơ Bụng**: Trong suốt bài tập, giữ cơ bụng co. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng và ổn định trong động tác. Thường mọi người quên co cơ bụng, điều này có thể dẫn đến thiếu thăng bằng và chấn thương tiềm ẩn. **Giữ Lưng Thẳng**: Khi nghiêng người về phía trước và duỗi chân tự do ra sau, điều quan trọng là giữ lưng thẳng và tránh cong vòm. Một sai lầm phổ biến là gù lưng, điều này có thể dẫn đến căng và chấn thương. Hãy tưởng tượng một đường thẳng từ đầu đến chân nâng lên. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát