Squat Chân Đơn Bằng Dây Treo
Chuyển trọng lượng sang một chân và duỗi chân còn lại ra trước, giữ nó nâng lên khỏi mặt đất.
Hạ cơ thể xuống thành tư thế squat trên chân đứng, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân và lưng thẳng.
Sử dụng cơ mông và cơ đùi để đẩy người trở lên vị trí bắt đầu, giữ thăng bằng với sự hỗ trợ của bộ tập treo.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang chân còn lại và làm tương tự.
💡 Mẹo hay
**Kích Hoạt Cơ Bụng**: Giữ cơ bụng co trong suốt toàn bộ động tác. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng và ổn định, và cũng bảo vệ lưng dưới. Một sai lầm phổ biến là để cơ bụng thư giãn, điều này có thể làm căng lưng và giảm hiệu quả bài tập. **Kiểm Soát Di Chuyển**: Thực hiện squat chậm và có kiểm soát, cả khi xuống và khi lên. Tránh nảy hoặc dùng đà để đẩy người lên, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. **Sử Dụng Gót Chân**: Đẩy lên từ gót chân