Dạng hông treo
Đứng nghiêng so với thiết bị treo, đặt chân gần nhất vào cả hai bộ đỡ chân.
Giữ cơ thể thẳng và tư thế tốt khi thăng bằng trên chân tự do, chân này nên cố định chắc chắn trên sàn.
Từ từ nâng chân treo ra ngoài càng cao càng thoải mái, giữ chân thẳng và ngón chân hướng về phía trước.
Hạ chân về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát, đảm bảo duy trì thăng bằng và tư thế trong suốt bài tập. Lặp lại với số lần mong muốn, sau đó đổi bên.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Tránh các chuyển động giật cục hoặc nhanh. Thay vào đó, di chuyển chân ra ngoài một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn đảm bảo bạn đang hiệu quả trong việc rèn luyện các cơ mục tiêu. Vị trí đúng: Đứng đúng với dây đai treo. Dây đai nên ở độ cao ngang thắt lưng và bạn nên đứng nghiêng so với điểm neo. Một sai lầm phổ biến là đứng quá xa hoặc quá gần điểm neo, điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và bài tập kém hiệu quả. Tiến bộ dần dần: Bắt đầu với phạm vi chuyển động nhỏ và tăng dần khi sức mạnh và linh hoạt cải thiện. Tránh sai lầm phổ biến