Gật khuỷu tay ở góc 90 độ, giữ phần cánh tay trên sát cơ thể, và cẳng tay song song với sàn.
Từ từ xoay cẳng tay ra ngoài, nâng tạ đơn sang hai bên trong khi giữ khuỷu tay cong và sát cơ thể.
Giữ tư thế này trong vài giây để cảm nhận sự co cơ ở cơ vai.
Từ từ hạ tạ đơn trở về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát chuyển động, và lặp lại bài tập với số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Không vội vàng trong bài tập. Đảm bảo mỗi lần xoay chậm và có kiểm soát. Tránh các động tác giật vì chúng có thể gây căng cơ và khớp vai. Góc đúng: Khi thực hiện bài tập này, khuỷu tay nên ở góc vuông (90 độ). Lỗi phổ biến là để góc khuỷu tay quá rộng hoặc quá hẹp. Điều này có thể giảm hiệu quả bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. Sử dụng tạ phù hợp: Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm tàng. Căng thường xuyên: Cố gắng duy trì căng cơ liên tục trong cơ