Từ từ cong đầu gối và hông để hạ cơ thể xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà, trong khi giữ gót chân khỏi mặt đất và lưng thẳng.
Ở đáy động tác, cơ thể bạn nên tạo thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối.
Giữ vị trí này trong giây lát, sau đó đẩy cơ thể về vị trí ban đầu trong khi duy trì thăng bằng.
Lặp lại động tác này với số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
**Sử dụng tư thế đúng**: Tư thế rất quan trọng để thực hiện Sissy Squat có tạ hiệu quả. Đứng thẳng với chân rộng ngang vai và giữ tạ áp ngực. Cong đầu gối và hạ cơ thể về phía sau, giữ hông dưới vai. Sau đó, đẩy mình về vị trí ban đầu. **Tránh quá tải**: Một sai lầm phổ biến cần tránh là sử dụng tạ quá nặng quá sớm. Bắt đầu với tạ có thể dễ dàng xử lý và tăng dần khi bạn khỏe hơn. Quá tải có thể gây căng và chấn thương. **Duy trì kiểm soát**: Luôn duy trì kiểm soát các chuyển động trong suốt bài tập. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để nâng tạ. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả bài tập, mà còn tăng nguy cơ chấn thương