Cuộn cổ tay ngược với dây kháng lực

Dây

1

Tựa cẳng tay lên đùi hoặc bàn, với tay thả xuống mép và đầu dây kháng lực dưới chân để cố định.

2

Từ từ cuộn cổ tay lên trên, kéo chống lại lực cản của dây, trong khi giữ cẳng tay cố định.

3

Giữ vị trí này một giây, cảm nhận lực căng ở cẳng tay.

4

Từ từ hạ cổ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.

💡 Mẹo hay

Cầm nắm đúng: Nắm dây với lòng bàn tay úp xuống, đảm bảo cầm chắc nhưng không quá chặt. Lỗi phổ biến là nắm dây quá chặt, có thể gây căng cổ tay và tay. Chuyển động kiểm soát: Chuyển động nên chậm và kiểm soát. Tránh cám dỗ dùng chuyển động giật hoặc nhanh để hoàn thành. Thay vào đó, tập trung vào chất lượng chuyển động chứ không phải số lượng. Biên độ chuyển động: Cố gắng sử dụng toàn bộ biên độ, cuộn cổ tay lên cao nhất có thể, rồi thả xuống lại. Lỗi phổ biến là không đi qua toàn bộ biên độ, có thể hạn chế...