Gập bụng đứng với dây
Siết cơ lõi, và từ từ gập ở eo trong khi kéo dây xuống về phía đầu gối.
Giữ thẳng tay suốt động tác và tập trung dùng cơ bụng để kéo dây xuống.
Dừng lại một lúc ở cuối động tác, cảm nhận sự co cơ ở bụng.
Từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại b��i tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Tư thế đúng**: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Cầm dây kháng lực sau lưng, tay cạnh tai. Khuỷu tay nên hướng ra ngoài. Lỗi phổ biến là gập cổ về phía trước quá mức, gây căng cơ. Giữ cổ trung tính, thẳng hàng với cột sống, và tập trung dùng cơ bụng để thực hiện gập bụng. **Chuyển động có kiểm soát**: Chìa khóa của bài tập này là kiểm soát. Khi gập xuống, thở ra và siết cơ bụng, kéo dây xuống trước mặt. Tránh lỗi dùng quán tính để thực hiện động tác. Kiểm soát nên đến từ cơ lõi, không phải tay hoặc vai. **Biên độ vận động đầy đủ**: Để đạt hiệu quả tối đa, đảm bảo