Nâng bắp chân hai chân với dây kháng lực
Cầm hai đầu dây kháng lực bằng tay, giữ hai tay ở hai bên hông, đảm bảo dây có lực căng khi bạn đứng thẳng.
Từ từ nâng gót chân lên khỏi mặt đất, đẩy ngược lại lực kháng của dây, cho đến khi bạn đứng trên đầu ngón chân.
Giữ tư thế này vài giây, cảm nhận sự co cơ ở các cơ bắp chân.
Từ từ hạ gót chân trở lại mặt đất để hoàn thành một lần lặp, sau đó lặp lại bài tập theo số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Hiệu quả của bài nâng bắp chân hai chân với dây phụ thuộc rất nhiều vào việc kiểm soát chuyển động. Tránh vội vã hoặc sử dụng lực quán tính để nâng người. Thay vào đó, từ từ nâng gót chân lên khỏi mặt đất, giữ một khoảnh khắc ở trên cùng, sau đó từ từ hạ xuống. Điều này sẽ đảm bảo cơ bắp được kích hoạt tối đa và phòng tránh chấn thương. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo sử dụng toàn bộ biên độ chuyển động. Điều này có nghĩa là nâng gót chân lên cao nhất có thể, rồi hạ xuống cho đến khi chỉ chạm nhẹ mặt đất. Bỏ qua bất kỳ phần nào của chuyển động có thể dẫn đến kết quả kém hiệu quả và có nguy cơ chấn thương. Giữ cơ lõi kích hoạt: Bài tập này