Nâng bắp chân hai chân với dây kháng lực
Cầm tay cầm của dây kháng lực bằng cả hai tay và nâng lên ngang vai, tạo lực căng cho dây.
Từ từ nâng gót chân lên khỏi mặt đất, đẩy ngược lại lực kháng của dây, và nâng lên cao nhất có thể trên đầu ngón chân.
Giữ tư thế này một khoảnh khắc, cảm nhận sự co cơ ở các cơ bắp chân.
Từ từ hạ gót chân trở lại mặt đất, kiểm soát chuyển động ngược lại lực kháng của dây, và lặp lại quy trình theo số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Nâng gót chân lên khỏi mặt đất, đẩy ngược lại lực kháng của dây. Đảm bảo rằng chuyển động chậm và có kiểm soát, tập trung vào sự co cơ chứ không phải bản thân chuyển động. Lỗi phổ biến cần tránh: Tránh các chuyển động nhanh, giật cục, có thể dẫn đến chấn thương và không tác động hiệu quả lên cơ bắp chân. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Hạ gót chân xuống cho đến khi chỉ thấp hơn mặt bậc, sau đó nâng lên cao nhất có thể. Điều này đảm bảo rằng bạn đang