Đặt dây kháng lực quanh cổ tay và duỗi thẳng hai tay phía trên ngực, kéo dây ra nhẹ để tạo lực căng.
Từ từ gập phần thân trên lên khỏi mặt đất, kéo dây về phía đầu gối trong khi giữ hai tay thẳng.
Giữ tư thế này vài giây, đảm bảo ép các cơ bụng ở đỉnh chuyển động.
Từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu, đảm bảo dây vẫn căng xuyên suốt toàn bộ chuyển động. Lặp lại bài tập theo số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng thực hiện bài tập. Thực hiện các động tác gập bụng chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ đảm bảo rằng cơ bắp, chứ không phải lực quán tính, đang hoạt động và sẽ giúp phòng tránh chấn thương. Kích hoạt cơ lõi: Chìa khóa để gập bụng trên hiệu quả là kích hoạt cơ lõi. Thay vì kéo cổ hoặc đầu lên, hãy tập trung vào sử dụng các cơ bụng để nâng thân trên. Đây là một lỗi phổ biến có thể dẫn đến căng cổ. Giữ cổ ở vị trí trung tính: Để tránh căng cổ, giữ cổ ở vị trí trung tính khi thực hiện động tác gập bụng. Đừng cúi cằm vào ngực hoặc căng cổ lên trên. Thay vào đó, hãy tưởng tượng bạn đang giữ