Đặt cẳng tay lên đùi với bàn tay thả xuống mép đầu gối, giữ grip chắc chắn trên dây.
Từ từ gập cổ tay lên trên, kéo ngược lại lực kháng của dây, trong khi giữ phần còn lại của cánh tay cố định.
Giữ vị trí ở trên cùng một khoảnh khắc, đảm bảo ép các cơ cẳng tay.
Từ từ đưa cổ tay trở lại vị trí ban đầu, giải phóng lực căng của dây, và lặp lại chuyển động theo số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Gập cổ tay lên trên, giữ phần còn lại của cánh tay cố định. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, không giật cục. Các chuyển động nhanh, giật cục có thể dẫn đến chấn thương và không tác động hiệu quả lên cơ bắp. Biên độ chuyển động đầy đủ: Hạ bàn tay trở lại vị trí ban đầu để hoàn thành một lần lặp. Đảm bảo bạn thực hiện toàn bộ biên độ chuyển động để tác động hiệu quả lên cơ bắp. Tránh lỗi phổ biến là chỉ hạ cổ tay một phần. Kháng lực phù hợp: Chọn dây có mức kháng lực phù hợp. Nó nên đủ thách thức, nhưng không quá khó đến mức bạn không thể duy trì form đúng. Sử dụng dây quá nặng