Bắt đầu bằng cách đặt thanh tạ trên giá squat ở khoảng ngang ngực.
Đứng đối diện thanh tạ, di chuyển xuống dưới và đặt nó ngang lưng trên, ngay dưới cổ.
Nắm thanh tạ với tay rộng hơn vai, nâng ra khỏi giá bằng cách duỗi thẳng chân, và lùi lại khỏi giá.
Đứng với chân rộng bằng vai, mũi chân hơi xoay ra ngoài. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Gập ở hông và gối để hạ cơ thể xuống càng xa càng tốt (mục tiêu đùi song song với sàn), giữ lưng thẳng và ngực nở. Đẩy gối ra khi bạn hạ xuống.
Đẩy
Mẹo hay
Tư thế đúng: Giữ lưng thẳng và ngực nở trong suốt bài tập. Khi bạn hạ cơ thể, đùi phải song song với sàn. Tránh nghiêng người về phía trước quá nhiều hoặc cong lưng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Chuyển động có kiểm soát: Đảm bảo kiểm soát chuyển động cả khi đi xuống và đi lên. Một sai lầm phổ biến là thả nhanh và bật trở lại. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Kỹ thuật thở: Hít vào khi bạn hạ cơ thể, và thở ra khi