Gập cổ tay ngửa tạ đòn trên ghế
Từ từ hạ tạ đòn xuống xa nhất có thể bằng cách gập cổ tay, giữ phần còn lại của tay cố định.
Khi đã đạt đến mức gập tối đa, giữ vị trí một lúc để tối đa hóa độ giãn của cơ cẳng tay.
Từ từ nâng tạ đòn lên bằng cách co cổ tay, đưa chúng đến vị trí cao hơn đầu gối một chút.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cẳng tay cố định trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Bài tập này không phải về tốc độ hay trọng lượng tạ, mà là sự kiểm soát chuyển động. Từ từ hạ tạ đòn xuống xa nhất có thể, sau đó gập cổ tay lên cao nhất có thể. Đảm bảo giữ phần còn lại của tay cố định, chuyển động chỉ nên ở cổ tay. Vội vàng thực hiện có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Trọng lượng phù hợp: Sử dụng mức tạ đủ thách thức nhưng trong khả năng của bạn. Sai lầm phổ biến là dùng tạ quá nặng, có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và