Đặt cẳng tay lên đùi, để tạ đòn treo qua mép đầu gối.
Từ từ cuộn tạ đòn lên trên trần nhà bằng cách chỉ di chuyển cổ tay, giữ cẳng tay cố định và ép vào đùi.
Giữ vị trí trong một giây khi cổ tay cuộn hoàn toàn, cảm nhận sức căng ở cẳng tay.
Dần dần hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Cầm Nắm Đúng Cách:** Giữ tạ đòn với grip trên (overhand), hai tay rộng bằng vai. Một sai lầm phổ biến là cầm tạ quá rộng hoặc quá hẹp, có thể gây căng cổ tay và hạn chế hiệu quả của bài tập. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Chuyển động phải chậm và có kiểm soát, tập trung vào sự co và duỗi của cổ tay. Tránh các chuyển động nhanh, giật vì chúng có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không tác động hiệu quả vào cơ. **Biên Độ Chuyển Động Đầy Đủ:** Đảm bảo bạn sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ, cuộn tạ lên cao nhất và xuống thấp nhất có thể trong khi giữ cẳng tay phẳng trên đùi. Không sử dụng biên độ đầy đủ là một sai lầm phổ biến làm giảm hiệu quả của bài tập.