Curl Cổ Tay Ngược với Tạ Đòn
Đặt cẳng tay lên đùi với cổ tay treo qua mép đầu gối.
Từ từ hạ tạ đòn xa nhất có thể bằng cách duỗi cổ tay, giữ cẳng tay phẳng trên đùi trong suốt chuyển động.
Sau đó, cuộn tạ đòn lên trên xa nhất mà cổ tay cho phép, mà không nhấc cẳng tay khỏi đùi.
Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Chuyển động phải chậm và có kiểm soát. Nâng tạ lên cao nhất có thể bằng cách cuộn cổ tay và sau đó hạ xuống sau khi dừng ngắn. Tránh sai lầm phổ biến là sử dụng tay hoặc vai để nâng tạ. Chuyển động phải đến hoàn toàn từ cổ tay. **Trọng Lượng Phù Hợp:** Chọn trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng. Nếu tạ quá nặng, bạn có thể căng cổ tay hoặc sử dụng các cơ khác để bù, có thể dẫn đến chấn thương. **Biên Độ Chuyển Động Đầy Đủ:** Để tận dụng tối đa bài tập, đảm bảo bạn đang sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Hạ tạ