Đặt cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo qua mép đầu gối.
Từ từ hạ tạ đòn xa nhất có thể, duỗi cổ tay và đảm bảo chuyển động có kiểm soát.
Sau khi đạt đến độ duỗi hoàn toàn, cuộn tạ đòn lên trên bằng cách sử dụng cổ tay, nâng cao nhất có thể trong khi giữ phần còn lại của tay cố định.
Hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu, lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Trọng Lượng Phù Hợp:** Bắt đầu với tạ nhẹ hơn để đảm bảo bạn có thể kiểm soát tạ đòn trong suốt toàn bộ chuyển động. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Tăng dần trọng lượng khi sức mạnh của bạn cải thiện. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh các chuyển động giật hoặc nhanh vì chúng có thể căng cổ tay. Sự tập trung phải vào cơ đang được tác động, không phải vào việc di chuyển tạ nhanh nhất có thể. **Biên Độ Chuyển Động Đầy Đủ:** Để tận dụng tối đa bài tập, bạn nên hướng đến biên độ chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là hạ tạ đòn xa nhất thoải mái có thể,