Đặt chân rộng bằng vai trên sàn, với các ngón chân hướng thẳng về phía trước.
Từ từ nâng gót chân khỏi sàn bằng cách đẩy xuống các đầu ngón chân của cả hai chân, nâng tạ khi bạn co bắp chân.
Giữ vị trí ở trên cùng trong một giây để tối đa hóa sự co ở bắp chân.
Sau đó, từ từ hạ gót chân trở lại sàn về vị trí ban đầu, đảm bảo biên độ chuyển động đầy đủ. Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Hạ gót chân xa nhất có thể để có sự kéo giãn đầy đủ ở cơ bắp chân. Sau đó, nâng gót chân cao nhất có thể, co bắp chân ở trên cùng. Tránh nảy ở dưới cùng của chuyển động hoặc sử dụng quán tính để nâng tạ. Chuyển động phải chậm và có kiểm soát để đạt hiệu quả tối đa. **Biên Độ Chuyển Động Đầy Đủ:** Một sai lầm phổ biến là không sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Đảm bảo hạ gót chân xa nhất có thể để có sự kéo giãn đầy đủ, sau đó nâng chúng cao nhất có thể để co hoàn toàn. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang tác động vào cơ