Cong Cổ Tay Sau Đứng Có Tạ
Keep your feet hip-width apart, your back straight, and your elbows close to your body.
Slowly curl your wrists upward, lifting the barbell by flexing your wrists while keeping the rest of your arm stationary.
Hold the position at the top of the movement for a second, making sure to squeeze your forearm muscles.
Slowly lower the barbell back to the starting position, ensuring you maintain control of the movement throughout. Repeat this for the desired number of repetitions.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Cong tạ lên bằng cách gập cổ tay trong khi giữ cẳng tay cố định. Tạm dừng ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu. Tránh sai lầm phổ biến là sử dụng tay hoặc vai để nâng tạ. Chuyển động nên tập trung ở cổ tay. **Mức tạ phù hợp**: Sử dụng mức tạ cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng. Cố gắng nâng quá nặng có thể dẫn đến kỹ thuật không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. **Giữ cổ tay thẳng**: Tránh gập cổ tay sang bên trong chuyển động. Điều này có thể gây căng