Cong Cổ Tay Sau Đứng Có Tạ
Keep your elbows close to your torso at all times; this will be your starting position.
Slowly curl the weights while contracting your forearms, keeping your hands shoulder-width apart.
Continue to raise the weight until your biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief moment as you squeeze your biceps.
Slowly begin to bring the barbell back to the starting position as your breathe in. Repeat this movement for the recommended amount of repetitions.
💡 Mẹo hay
**Cách cầm đúng**: Giữ thanh tạ với grip trên (lòng bàn tay úp xuống) và tay rộng bằng vai. Sai lầm phổ biến là cầm thanh tạ quá chặt có thể gây căng cổ tay. Grip nên chắc chắn nhưng thư giãn. **Chuyển động có kiểm soát**: Từ từ cong cổ tay lên trên, nâng tạ cao nhất có thể, sau đó từ từ hạ xuống. Tránh chuyển động giật có thể dẫn đến chấn thương. Chuyển động nên được kiểm soát và mượt mà, tập trung vào cơ ở cẳng tay. **Biên độ chuyển động**: Đảm bảo duỗi thẳng cổ tay hoàn toàn ở dưới đáy chuyển động và cong hoàn toàn ở trên đỉnh. Sai lầm phổ biến là sử dụng biên độ hạn chế, có thể giảm hiệu quả của bài tập. **Sử dụng