Nâng bắp chân đứng với tạ đòn
Khi đã thoải mái, kiễng chân lên, nâng gót chân cao nhất có thể trong khi giữ đầu gối thẳng và cơ bụng siết chặt.
Giữ vị trí này một lúc, đảm bảo bạn đang siết cơ bắp chân ở đỉnh chuyển động.
Từ từ hạ gót chân xuống sàn, kiểm soát chuyển động để kích hoạt cơ bắp hiệu quả.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ tư thế đúng trong suốt mỗi lần lặp.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Nâng gót chân lên khỏi sàn bằng cách đẩy qua phần mu bàn chân để co cơ bắp chân. Đảm bảo thực hiện chậm và có kiểm soát để tránh chấn thương và tối đa hiệu quả bài tập. Tránh vội vàng vì có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Biên độ chuyển động đầy đủ: Hạ gót chân từ từ xuống đất để hoàn thành một lần lặp. Điều quan trọng là đảm bảo biên độ chuyển động đầy đủ ở cả phần co (nâng) và duỗi (hạ). Nếu không, hiệu quả bài tập sẽ bị giới hạn. Giữ cơ bụng siết chặt: Trong suốt bài tập, giữ cốt lõi siết chặt và lưng thẳng. Nghiêng