Curl cổ tay với tạ đòn
Đặt cẳng tay lên đùi với cổ tay vừa ngoài đầu gối, để tạ đòn thò ra ngoài mép đầu gối.
Từ từ hạ tạ đòn xuống càng xa càng tốt bằng cách chỉ gập cổ tay, giữ phần còn lại của tay cố định.
Sau đó, cuộn tạ đòn lên trên càng cao càng tốt trong khi duy trì góc cánh tay.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại chuyển động trong số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Trọng lượng phù hợp: Bắt đầu với tạ vừa sức nhưng có thể thực hiện được. Lỗi phổ biến là dùng tạ quá nặng, có thể dẫn đến sai tư thế và chấn thương tiềm ẩn. Nếu bạn không thể hoàn thành đầy đủ biên độ chuyển động hoặc nếu bạn phải dùng cơ thể để di chuyển tạ, có lẽ tạ quá nặng. Chuyển động có kiểm soát: Đảm bảo thực hiện bài tập với chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh chuyển động nhanh, giật cục có thể gây căng cổ tay. Nâng tạ đòn lên cao nhất bạn có thể thoải mái, sau đó hạ chậm, cảm nhận sức căng ở cơ cẳng tay. Biên độ chuyển động đầy đủ: Để có được nhiều nhất từ bài tập này, sử dụng đầy đủ biên độ...