Bắt đầu hạ cơ thể về phía ghế bằng cách gập đầu gối, giữ ngực thẳng và lưng thẳng.
Khi mông chạm ghế, dừng lại một lúc, đảm bảo đầu gối nằm thẳng phía trên mắt cá chân.
Đẩy qua gót chân để nâng cơ thể trở lại vị trí đứng, duỗi thẳng chân hoàn toàn.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế tốt trong suốt quá trình.
Mẹo hay
**Tránh những lỗi phổ biến:** Một lỗi phổ biến là không hạ đủ thấp. Hãy cố gắng hạ hông cho đến khi chúng ít nhất song song với đầu gối. Một lỗi khác là để đầu gối đổ vào trong. Đẩy đầu gối ra ngoài để giữ chúng thẳng hàng với bàn chân. Cuối cùng, tránh nhấc gót chân khỏi mặt đất. Giữ bàn chân phẳng để duy trì thăng bằng và phòng ngừa chấn thương. **Kỹ thuật thở:** Hơi thở đúng cách rất quan trọng đối với squat với ghế. Hít vào sâu trước khi hạ cơ thể, nín thở khi ở tư thế squat, và thở ra khi đẩy người lên. Điều này