Siết cốt lõi và nâng chân phải, giữ đầu gối gập, cho đến khi đùi song song với sàn và lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
Siết chặt mông ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ đầu gối trở lại vị trí ban đầu mà không chạm sàn.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và thực hiện động tác tương tự với chân trái.
Hãy nhớ giữ lưng thẳng và chuyển động có kiểm soát trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Siết chặt cốt lõi: Siết cốt lõi là rất quan trọng cho bài tập này. Nó cung cấp sự ổn định, giúp duy trì thăng bằng và hỗ trợ lưng dưới. Nhiều người quên siết cốt lõi trong khi tập, có thể dẫn đến kết quả không hiệu quả và chấn thương tiềm ẩn. Kiểm soát chuyển động: Tránh cám dỗ sử dụng quán tính hoặc vung chân. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Điều này sẽ đảm bảo bạn thực sự sử dụng mông để nâng chân, thay vì dựa vào quán tính, có thể dẫn đến kết quả tốt hơn và ngăn ngừa chấn thương. Giữ hông ổn định: Một lỗi phổ biến là xoay hông trong khi tập. Cố gắng giữ hông hướng xuống đất trong suốt bài tập