Nâng Vai Ngang Một Tay Cáp Nghiêng

Máy cáp

1

Cầm tay cầm cáp bằng tay xa máy nhất, giữ chân rộng bằng vai và hơi cong ở eo.

2

Với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, từ từ nâng tay ra ngoài cho đến khi song song với sàn, đảm bảo thân người giữ cố định.

3

Giữ tư thế trong một khoảnh khắc, cảm nhận sự co ở cơ vai (deltoids).

4

Từ từ hạ tay xuống về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập cho số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.

💡 Mẹo hay

**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh cám dỗ sử dụng đà để nâng tạ. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng chuyển động chậm, có kiểm soát để nâng tạ, tạm dừng ngắn ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ tạ xuống. **Duy Trì Lưng Thẳng**: Sai lầm phổ biến là cong lưng trong bài tập này, có thể dẫn đến chấn thương. Giữ lưng thẳng và hơi cong ở eo. Điều này sẽ giúp cô lập cơ delta và giảm nguy cơ căng lưng. **Ổn Định Cơ Core**: Kích hoạt cơ core trong suốt bài tập. Điều này giúp duy trì thăng bằng và ổn định, cũng như tăng cường hiệu quả của bài tập.