Nắm mỗi cáp bằng tay đối diện (tay phải nắm cáp trái và tay trái nắm cáp phải) và đứng thẳng với chân rộng vai.
Hơi gậy gối và hơi nghiêng về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng.
Giữ hơi gật ở khuỷu tay, kéo cáp qua cơ thể và về phía trước cho đến khi hai tay gần chạm nhau, tập trung vào việc siết hai xương bả vai lại.
Từ từ trở về vị trí ban đầu, cho phép tay duỗi hoàn toàn và hai xương bả vai tách ra, sau đó lặp lại cho số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Tư thế đúng**: Để thực hiện bài tập, với tới và nắm tay cầm. Lòng bàn tay nên hướng về phía trước và tay nên duỗi ra hai bên và hơi gật ở khuỷu. Hơi nghiêng về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng. Tránh cong lưng hoặc nhún vai, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. **Di chuyển có kiểm soát**: Khi thực hiện bài tập, kéo tay xuống và vào trong một cách có kiểm soát, chéo qua trước cơ thể. Tránh các chuyển động giật hoặc nhanh, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập. **Hít thở**: Hít thở đúng cách là thiết yếu cho bất kỳ