Pallof Press Ngang Với Cáp

Máy cáp

1

Co core và giữ hông và vai vuông góc với phía trước. Đây là vị trí ban đầu.

2

Từ từ đẩy cáp thẳng ra trước ngực, duỗi tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay. Đảm bảo chống lại bất kỳ lực kéo nào từ cáp để xoay cơ thể.

3

Giữ vị trí này một khoảnh khắc, giữ core co và duy trì căn chỉnh cơ thể.

4

Từ từ đưa tay về ngực, kiểm soát lực kéo của cáp để hoàn thành một rep. Lặp lại cho số lần mong muốn.

💡 Mẹo hay

**Co Core**: Cable Horizontal Pallof Press là bài tập core. Đảm bảo co cơ core trong suốt chuyển động. Một lỗi phổ biến là quá phụ thuộc vào sức mạnh tay. Nhớ rằng tay chỉ đang duỗi ra, nhưng lực cản được kiểm soát bởi core. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Bài tập này không phải về tốc độ mà là về kiểm soát. Tránh lỗi phổ biến là vội vàng. Thay vào đó, đẩy tay cầm ra trước ngực chậm và kéo về một cách có kiểm soát. Điều này đảm bảo kích cơ hiệu quả thay vì dựa vào đà. **Kỹ Thuật Hít Thở**: Không nín thở khi tập. Hít vào khi bắt đầu chuyển động và hít ra khi hoàn thành.