Đứng quay mặt về phía máy cáp, hai chân rộng bằng vai, nắm thanh bằng tay theo kiểu nắm trên (lòng bàn tay hướng xuống), và kéo thanh xuống ngang ngực ở góc nghiêng nhẹ.
Giữ khuỷu tay sát cơ thể và lưng thẳng, sau đó đẩy thanh xuống bằng cơ tam đầu cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Giữ vị trí này trong giây lát, sau đó từ từ đưa thanh về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát và chống lại lực kéo của cáp.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ core cứng và chuyển động chậm, có kiểm soát.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Tránh lỗi thường gặp là để tạ kiểm soát chuyển động. Bạn phải kiểm soát tạ mọi lúc, cả khi đẩy xuống và khi về vị trí ban đầu. Chuyển động chậm, có kiểm soát hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Chọn tạ phù hợp**: Chọn tạ đủ nặng để thử thách nhưng vẫn cho phép thực hiện đúng tư thế. Dùng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai, gây chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. **Tập trung vào cơ tam đầu**: Bài tập Cable Đẩy Ngược Nghiêng chủ yếu nhắm vào cơ tam đầu. Hãy tập trung vào việc co cơ tam đầu khi đẩy thanh xuống và duy trì lực căng trong suốt chuyển động.